밤에 자주 깨서 다시 잠들기 힘든 경험을 해본 적이 있나요?
한두 번은 누구나 겪을 수 있지만, 이런 일이 반복된다면 수면 유지 장애일 가능성이 있습니다.
왜 우리는 자다가 중간에 깨는 걸까요? 그리고 어떻게 하면 깊고 지속적인 수면을 유지할 수 있을까요?
수면 유지 장애란?
수면 유지 장애는 밤중 각성이 반복적으로 발생하여 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다.
이로 인해 피로가 누적되고, 낮 동안 집중력이 저하되는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
단순한 불면증과 다르게, 잠드는 것은 비교적 수월하지만 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 것이 특징입니다.
원인은 무엇일까?
수면 유지 장애의 원인은 다양합니다.
- 스트레스와 불안은 수면 중 각성을 유발하는 주요 원인입니다.
- 카페인이나 알코올 섭취도 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
- 환경적인 요인도 중요한데, 빛이나 소음, 불편한 침구 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
- 특정 질환이나 약물 복용이 수면 패턴을 방해하는 경우도 있습니다.
해결 방법
수면 유지 장애를 극복하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나며, 낮잠을 과하게 자지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.
자기 전 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상으로 몸을 이완하는 것이 도움이 되고 침실 환경을 개선하는 것도 효과적입니다.
조도를 낮추고, 소음을 차단하며, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
지속적인 문제가 있다면 전문가의 도움을 받아 수면 클리닉 상담을 고려해보는 것도 방법입니다.
수면은 우리의 신체와 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
수면 유지 장애가 지속된다면 단순한 피로를 넘어 만성적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
생활 습관을 점검하고 적절한 해결책을 적용하여 숙면을 되찾아보세요.